dół klatki

Witam. Mam problem z nietypowym ksztaltem klatki piersiowej widzialem tutaj kilka takich tematow ale w żadnym z nich nie znalazlem odpowiedzi. Mianowicie. Moja klatka piersiowa wyglada jak by to powiedziec troche jak u kobiety . Jak by to opisac . Hmm rzchodzi sie szybciej Cos w podobie do tego goscia [...]

[...] sobie o swoim istnieniu ALE! Po miesiącu starań, wielkich nadziei, zapału, pomierzyłam się i...tu zaskoczenie niemałe- cm ani rusz. Waga ta sama, czasem spadnie pół kg w dół, żeby za kilka dni znowu powrócić na "swoje miejsce" W cm zmian żadnych, lub minimalne,prawie nie wyczuwalne (wydaje mi się, że troszke ujędrniłam ciało, ale moim głownym [...]

[...] nogi 3 x w tygodniu. Wprowadziłem też od początku lutego krótkie aeroby z uwagi na brak postępów - 10min marszu 6km/h + 5 min wioślarz/steper zależnie czy jest trening góra dół przed treningiem, 15 min trucht 8km/h po treningu (z uwagi na brak formy wychodzi to 1min marsz, 5 min trucht, 1 min marsz.... aż do 15 min truchtu). Problem: Brak [...]

[...] pronation 2x15-12 (po pkt. Pierwszego 30 sekund przerwy) Czwartek: klata,biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8,8,8,6,6 2. Wyciskanie hantli na skosie w dół 4x 10,10,8,8 3. Rozpiętki skos w góre 4x 12,12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 10,10,8,8 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 3x [...]

Ćwicze prawie 2 lata,mam 18 lat,68kg 184cm. Chciałbym się dowiedzić co sądzicie o moim nowym planie. Poniedziałek: Klatka piersiowa + plecy + brzuch Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4x10 3. Rozpiętki na maszynie 4x 10 4.Wyciskanie na ławce poziomej-wąski uchwyt 4x10 Plecy: 1. Wiosłowanie sztangi [...]

Witam. Troszkę o moim treningu :) PONIEDZIAŁEK 1.Mięśnie klatki piersiowej i Trening mięśni dwugłowych ramion(biceps) 3 SERIE, PO 8-10 POWTÓRZEŃ Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKA/GŁOWĄ W DÓŁ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKA/GŁOWĄ W GÓRĘ 4. ROZPIĘTKI [...]

Witam Mam 20 lat,1,5 roku stażu na siłowni 78kg,179cm wzrostu Wziąłem plan treningowy znaleziony tu na forum (autorstwa tomot'a) dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na [...]

[...] powtórzeń -pompki na poręczach 4x 10-12 powtórzeń Wtorek: klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x 10-12 powtórzeń - rozpiętki w leżeniu ze sztangielkami leżąc 4x 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce głową w górę 4x 10-12 powtórzeń - rozpiętki na maszynie w [...]

[...] Klata 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ku górze 4s 12,10,8,6 3)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4s po 10 Biceps 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą/łamaną stojąc 3s 12,10,8 2)Uginanie przedramion leżąc na ławce skośnej 3s 12,10,8 3)Modlitewnik 3s po 10 [...]

Witam, mam pytanie, jak można podkreślić mięsnie w dole klatki. Jakie ćwiczenia moge wykonywać aby zarysować dół klaty. Z góty mówie że nie mam możliwości wyciskania na ławce z głową w dół, co innego ? pzdr

[...] Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2x12(rozgrzewka) 4x8 2. Wyciskanie sztangi- ławka skośna 2x12(aby rozgrzać barki) 4x8 3. Rozpiętki 4x10 4. Wyciskanie sztangielek głową w dół Biceps/triceps superserie 1. a)Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 3x8 b)Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 3x8 2. a)Uginanie ramion ze szt. łamaną na [...]

[...] ławce poziomej 3 x 8 Wtorek: MIĘŚNIE GRZBIETU 1. Podciąganie na drążku, nachwyt - szeroki, do klatki piersiowej 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangą 4 x 8 3. Ściąganie drążka w dół, nachwyt - szeroki, za kark 3 x 8 4. Wiosłowanie sztangielką 3 x 8 Środa: TRICEPSY 1. "Francuz" leżąc na ławce poziomej 3 x 8 2. Wyciskanie sztangi, chwyt wąski 3 x 8 4. [...]

[...] Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -Skłony w leżeniu głową w dół 6s C: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dolny 2s - Rozpiętki 1s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem2s Barki: - [...]

Ćwiczę od dłuższego czas lecz te treningi nie były systematyczne od pól roku wziąłem się za siebie i ćwiczę regularnie nie miałem nigdy dobrego planu zawsze to co przeczytałem czy usłyszałem od innych . Postanowiłem sam rozpisać sobie plan i chciałbym żebyście ocenili i jak cos nakierowali mnie a również z hejtowali jeśli macie taka potrzeba każda [...]

Witam . Chodzę na siłownie już 3 miesiąc i mam pare pytań . Po zapisaniu się na siłownię dostałem od właściciela kartke z planem (kilka etapów) W pierwszym miesiącu miałem tzw. wytrzymałość aka rzeźbę I etap (16 powtórzeń) lekki ciężar II etap siła (powtórzeń) maxymalny ciężar stały III etap masa mięśniowa ( po 12 , 10 , 8 ,6 powtórzeń ) Każdy [...]

[...] nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka [...]

[...] klatka + triceps + barki: klatka: wyciskanie sztangi płasko po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w górę po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w dół po 8 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie po 8 powtórzeń POMPKI W PODPORZE TYŁEM: po 8 powtórzeń prostowanie na wyciagu po 8 powtórzeń barki [...]

[...] w siadzie 25,25,25,25 -odwrotne wspięcie na palce 25,25,25,25 -wspięcie na palce 25,25,25,25 =interwaly Czwartek Klatka+plecy -płaska na atlasie 13,16,20,20 -skos głową w dół sztangietkami 13,16,20,20 -seria łączona rozpiętki i wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 18,18,18 -podciąganie końca sztangi w opadzie 13,16,20,20 -atlas stojąc z szerokim [...]

[...] młotkowym na modlitewniku - 2 serie - uginania ramion na modlitewniku (wąski uchwyt, sztanga) - 3 serie max Triceps - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół - 4 serie - francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 serie - prostowanie ramion na wyciągu - 4 serie Łydki - wspięcia na palce siedząc - 4 serie Dzień VI - wolne Dzień [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie: 10,8,6,4; o 5 kg zwiększam -wyciskanie sztangi na skosie w górę 3 serie: 10,8,6; o 5 kg zwiększam -wyciskanie na skosie w dół 2 serie: 10,8,6; o 5 kg zwiększam -wyciskanie sztangielek na skosie/ na płasko: po 2 serie:8,8; stały ciężar -rozpiętki na ławeczce skos/płasko: po 2 serie 8,8; stały [...]